bialko w

Białko będzie oki bo i tak miedzy posiłkami lubie zapodać mleczko z CFM Czyli dorzucę wegli na 3,5 i zdrowych tłuszczy na 1,2 powinno być ok Budowa krępa ale facik tez jest. A z tym ciśnieniem ??????????? Zmieniony przez - VOLT777 w dniu 2007-06-03 21:08:03

tak bralem. omege 3-6-9, czosnek, zma, animal paka w treningowe i spacial two w nie treningowe. bialko itp caly czas

Hej, Wracam po miesiącu: Treningi obecnie – 4 x trening siłowy po około 35-45 minut, 2 x pilates/joga 60-90 minut. Oprócz tego rower/spacery. Niestety nadal żadnego ubytku w cm/kg. Wklejam mój przykładowy jadłospis, zwykle wychodzi przedział 1800-1900 kcal. Z suplementów – od około dwóch tygodni BCAA. [...]

700 zl do dyspozycji proponuje tak: Xpand 175 zl Clout 160 zl SWG 4000 (4,5 kg) 140 carbo (6 kg) 115 zl ZMA 80 zl omega-3 20 zl i moze jeszcze jakies bialko jesli brakuje w diecie ale poczekaj niech wiecej osob sie wypowie skoro masz wydac az 700 zl

tazoo o co chodzi z piciem Glukozy po godzinie? Ma to jakiś związek z przywróceniem produkcji Insuliny a raczej jej zwiększoną produkcją? i Co do kombinacji ww + białko od lat podobnie po teraz w.g badań jeszcze leucyna

Ja pierdziele teraz mam czas to ci powiem. Jezeli jestes na redukcji to wegle przyjmujesz 2-3g na KMC(kg masy ciala)tluszcz 1-1.5 ,bialko 2-2.5g proste obliczenie dla ciebie; -mnozysz wage x 24godziny=podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne BMR -BMR x wspolczynnik aktywnosci=dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wspolczynnik aktywnosci: -bardzo aktywny [...]

ok, wrocilem z wypoczynku. mam juz te zapotrzebowanie. wiec jeszcze raz pomozesz mi w ulozeniu ? ;o białko 512kcal tł. 1080kcal ww 1608kcal

[...] : bieganie, siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : bez niej nie rusze Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko jako uzupelnienie nic nie brakuje, to jest all trening cwicze tak : T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne). Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-05-24 [...]

[...] nie stracił, a może nawet zyskał, ale jak cwiczysz 5-6 razy w tygodniu piłkę to trudno bedzie ci przybrac, chyba ze bedziesz zapodawał po 4000 kcal codziennie @ps. odżywki; carbo, bialko czy jakiekolwiek gainery na pewno nei zaszkodzą, to tylko "podrasowane" jedzenie w proszku Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-05-31 16:11:27

Musisz zbogacić dietę w produkty bogate w białko i witaminy np. pierś z kurczaka i gotowane warzywa.

[...] mowisz ze masz dobry. Tylko nie zapomnij ze trzeba go co jakis czas zmieniac! Co kupic tak jak wyzej pisalem kreatyne, jezeli bedziesz mial braki w diecie to dokup jeszcze bialko i/lub gainera, carbo. Jezeli zrobisz wszystko poprawnie(dieta, trening, suplementacja) to efekty napewno beda. [...]

[...] tym wypadku mojej ) opinii to tak: daj HIIT 1x w tygodniu w dzien nietreningowy, pozniej dodasz drugi taki trening w tygodniu (tego treningu akurat niepowinno sie robic naczczo) wegle proste na redukcji sobie daruj ale o co chodzi z "co zjesc wiec?" ?? po treningu? - normalny posilek potreningowy ww zlozone + bialko i minimum tluszczu

[...] niepowinno sie robic naczczo) wegle proste na redukcji sobie daruj ale o co chodzi z "co zjesc wiec?" ?? po treningu? - normalny posilek potreningowy ww zlozone + bialko i minimum tluszczu" no spox, po powrocie do domu zawsze cos szamam ale na masie to 2 banany szly pare sekund po zakonczeniu treningu ;) dlatego pytalem czy nie [...]

Ja bym na Twoim miejscu zrezygnował z porannej porcji kreatyny w dzie treningowy - 5g dziennie w zupełnoścu wystarczy a później lepiej będziesz reagować na kreatyne no i białko na noc - nieco za dużo te 75g, wystarczy 35/40g na 1 porcje jeśłi brakuje Ci białka w diecie i chcesz je uzupełnić w większej części odżywką - weź ok 35g rano po śniadaniu [...]

Ja liczyłem według wzorów zamieszczonych w tym artykule: http://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html Niby jest tu ten sam wzór do wyliczania zapotrzebowania. Zauważyłem następującą różnicę: W tym Twoim artykule: 200-400 kcal - endomorfik 400-500 kcal - mezomorfik 700-900 kcal - ektomorfik W moim: [...]

przerwa może być dowolna-możesz nawet połączyć kolację z posiłkiem potreningowym,bo nie ma wymogów co do ilości posiłków Kreatyna z odżywką będzie w porządku Dostarczenie białka jest ważna rzeczą po treningu-posiłek potreningowy będzie w tym celu dobrym rozwiązaniem,nie musi być odżywek Odżywka białkowa=białko Carbo=węglowodany Jeśli wybierać [...]

2 miesiace za duzo AAKG w nietreningowe bez sensu Tego BCAA przed snem tez bym nie bral, bialko wolnowchlanialne styknie np twarog pozdr

zmień po prostu nawyki nie jedz słodyczy i fast foodów staraj się by w każdym daniu było pełnowarościowe białko dbaj o tłuszcze i warzywa a także o dobrej jakości ww białka dąłbym z 2,2g na kg masy ciała pozdr

Wymieniaj to, ryby wędzone są mocno solone, makrela zawiera dużo witaminy A, która w nadmiarze nie jest sprzyjająca dla organizmu, można nawet powiedzieć, że jest toksyczna. Także ryby wędzone są ok, 1-2 razy w tygodniu. Wybieraj częściej świeże, urozmaicaj białko.

Dzięki wiec jak obciąc 300kcal z diety ? wygląda ona tak gram/białko/tłuszcze/WW Mleko UHT 1,5% tłuszczu 300 10 5 15 Płatki kukurydziane 50 3 1 39 Orzechy włoskie 60 9 39 2 0 0 ŁĄCZNIE: 410 23 45 55 715 Jaja kurze 200 13 10 1 Chleb żytni razowy 120 7 2 55 Ser, Gouda tłusty 20 5 4 0 . [...]